APA ITU PANIC ATTACK ?

Serangan panik atau panic attack adalah suatu gelombang ketakutan dan kecemasan yang intens yang biasanya dicirikan oleh ketidakterdugaan serta intensitasnya yang dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang. 

Apabila pernah mengalami gelombang kecemasan dan ketakutan yang luar biasa datang secara tiba-tiba yang membuat jantung berdebar cepat, terasa mual, tidak dapat bernapas seperti normal, dan mungkin terasa seperti sekarat atau menjadi gila, bisa jadi sedang mengalami panic attack.

Panic attack adalah kondisi yang dapat terjadi secara tiba-tiba. Di mana bagi beberapa orang, panic attack muncul tanpa pemicu yang jelas dan tanpa peringatan apa pun. Bahkan bisa saja terjadi ketika sedang santai atau dalam sedang kondisi tidur.

Gejala Panic Attack

- Jantung berdebar

- Sesak napas

- Perasaan tersedak

- Gemetar

- Mual atau sakit perut

- Keringat berlebihan

- Merasa pusing dan goyah

- Perasaan mati rasa

- Derealisasi dan/atau depersonalisasi

- Merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan

- Perasaan takut mati

- Kehilangan kendali

Cara Mengatasi Panic Attack

- Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.

- Amati pikiran dan rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah hal ini dapat diatasi atau sulit untuk diatasi.

- Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan. Gunakan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri lebih tenang.

Cara Menerapkan Metode 5-4-3-2-1

- Cari, kemudian amati 5 objek.

- Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.

- Sentuh 3 objek. Amati tekstur, suhu, serta fungsinya.

- Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.

- Sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya.